💪 MacrosChef
حقق أهدافك في المكروناتبسهولة!
عندما تجد صعوبة في تحقيق أهدافك في المكرونات، فإن MacrosChef هنا للمساعدة. يمكنك إنشاء وصفات مصممة خصيصًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك في العناصر الغذائية. لا مزيد من التخمين أو الصعوبة في العثور على التوازن المناسب!
1
حدد المكرونات المستهدفة التي تريد تحقيقها.
أخبر MacrosChef بكمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون بالجرامات التي يجب أن تحتوي عليها وجبتك.
سيقوم MacrosChef بإعداد وصفة مثالية لتحقيق أهدافك في المكرونات!
2
حدد الوجبة التي تريد طهيها.
يمكنك اختيار الإفطار أو الغداء أو الوجبة الخفيفة أو العشاء.
سيوصي MacrosChef بمطبوخ مناسب للوجبة التي اخترتها.
3
حدد متطلباتك الغذائية.
يمكنك اختيار بين النباتيين والبيسكاتاريين والنباتيين وخالي من الجلوتين وخالي من الألبان والكيتو والباليو.
سيوصي MacrosChef بوصفة مناسبة للنظام الغذائي الذي اخترته.
نباتي
4
أنشئ وصفتك.
اضغط على زر إنشاء وانتظر حتى يحدث السحر.
بنقرة واحدة يمكنك حفظ وصفتك في كتاب الطهي أو إضافتها إلى قائمة التسوق. وإذا كنت ترغب في طلب المكونات عبر الإنترنت، يمكنك إضافة جميع المكونات إلى سلة التسوق في AmazonFresh أو InstaCart!
Avocado Toast with Scrambled Tofu
وقت التحضير:
15 min
الصعوبة:
intermediate
المكونات:
- 2 slices whole grain bread
- 150 grams firm tofu
- 1 medium avocado
- 2 teaspoons olive oil
- 0 to taste spices and seasonings
الأدوات المطبخية المطلوبة:
- toaster
- frying pan
التعليمات:
- Toast the bread slices in a toaster until crispy.
- In a frying pan, heat some oil and add the crumbled tofu.
- Cook the tofu on medium heat for 3-5 minutes, until lightly browned.
- Add the spices and seasonings of your choice to the tofu, such as turmeric, paprika, salt, and pepper.
- Continue cooking the tofu for another 2-3 minutes, until well seasoned and slightly crispy.
- Meanwhile, slice the avocado and mash it with a fork in a small bowl.
- Spread the mashed avocado on the toasted bread slices.
- Top the avocado toast with the scrambled tofu.
- Serve and enjoy!
الماكرو:
- إجمالي السعرات الحرارية: 351kcal
- الكربوهيدرات: 34grams
- البروتين: 20grams
- الدهون: 15grams